Tại sao dinh dưỡng thai kỳ sau 35 tuổi lại quan trọng đến vậy?
Làm mẹ sau 35 tuổi đang trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều phụ nữ hiện đại. Tuy nhiên, mẹ bầu từ 35 tuổi trở lên cần có chế độ dinh dưỡng đặc biệt để đảm bảo sức khỏe tối ưu cho cả mẹ và bé. Bài viết này PLpharco sẽ cung cấp hướng dẫn chi tiết về dinh dưỡng thai kỳ sau 35 tuổi dành cho các mẹ bầu.
Mẹ bầu từ 35 tuổi thường có nhiều kinh nghiệm sống và ổn định hơn về tài chính, tuy nhiên cũng cần lưu ý một số vấn đề sức khỏe có thể gặp phải:
- Đái tháo đường thai kỳ
- Tăng huyết áp trong thai kỳ
- Thai nhi phát triển chậm
- Nguy cơ sinh non
- Tỷ lệ dị tật bẩm sinh tăng
Ba yếu tố then chốt cho thai kỳ khỏe mạnh ở độ tuổi trưởng thành
- Khám thai đúng lịch
- Dinh dưỡng cân bằng
- Bổ sung vitamin khoáng chất hợp lý
Hãy cùng xem mẹ bầu tuổi cao có những yêu cầu gì về năng lượng và các chất dinh dưỡng nhé:
1. Nhu cầu Năng Lượng
Mẹ bầu cần phải tăng thêm nhu cầu năng lượng, nếu như phụ nữ bình thường cần 2200 Kcal/ngày thì phụ nữ có thai sẽ cần nhiều hơn để đảm bảo sự phát triển bình thường của thai:
- Tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu): Nhu cầu calo chưa tăng nhiều, khoảng +50 kcal/ngày so với bình thường.
- Tam cá nguyệt thứ hai (3 tháng giữa): Nhu cầu năng lượng tăng khoảng 360 kcal/ngày.
- Tam cá nguyệt thứ ba (3 tháng cuối): Nhu cầu calo tăng nhiều nhất, khoảng 475 kcal/ngày.
Năng lượng mẹ hấp thu qua ăn uống sẽ được tiêu hao cho: chuyển hóa cơ bản, hoạt động thể lực, sự phát triển của thai nhi, nhau thai, nước ối và tử cung.
⚠️ Lưu ý đặc biệt cho mẹ khi mang thai sau 35 tuổi:
Mẹ bầu 35+ có nguy cơ cao hơn về mổ lấy thai, đái tháo đường thai kỳ, tăng huyết áp thai kỳ, do đó:
- Cần liểm soát lượng calo hợp lý
- Theo dõi cân nặng tăng đều đặn trong thai kỳ
- Cân bằng giữa dinh dưỡng và vận động phù hợp
2. Chất Đạm (Protein)
Nhu cầu protein của phụ nữ mang thai dao động từ khoảng 70-100 gram mỗi ngày, tùy thuộc vào giai đoạn thai kỳ và cân nặng trước mang thai.
Lượng protein này cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, nhau thai và các mô của mẹ, với nhu cầu tăng dần trong ba tháng giữa và cuối thai kỳ. Nguồn cung cấp protein lý tưởng bao gồm thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu, hạt và sản phẩm từ sữa.
Nhu cầu protein theo giai đoạn thai kỳ
- Ba tháng đầu: Nhu cầu protein thấp hơn, khoảng 60 gram mỗi ngày.
- Ba tháng giữa và cuối: Nhu cầu protein tăng lên, khoảng 70-100 gram mỗi ngày, để đáp ứng sự phát triển nhanh chóng của em bé.
📌 Khuyến nghị cụ thể:
- Tam cá nguyệt 1: Thịt, cá, gia cầm, trứng 120–200g/ngày, sữa 300g/ngày, đậu nành 15g/ngày
- Tam cá nguyệt 2: Thịt, cá, gia cầm, trứng (bao gồm nội tạng) 150–200g/ngày, sữa 300–500g/ngày, đậu nành 15g/ngày
- Tam cá nguyệt 3: Thịt, cá, gia cầm, trứng (bao gồm nội tạng) 200–250g/ngày, sữa 300–500g/ngày, đậu nành 15g/ngày
3. Khoáng Chất
a) Canxi (Ca)
Nhu cầu canxi thai kỳ:
- Tam cá nguyệt 1: 800mg/ngày
- Tam cá nguyệt 2 & 3: 1000mg/ngày
Đặc biệt quan trọng với mẹ bầu tuổi cao:
- Khả năng hấp thu canxi giảm theo tuổi tác
- Nên uống sữa hàng ngày hoặc các sản phẩm từ sữa
- Nếu không dung nạp lactose → chọn sữa chua, phô mai
- Có thể bổ sung sản phẩm canxi dạng viên Extra Bonecare Forte từ PLpharco
b) Sắt (Fe)
Nhu cầu sắt tăng dần:
- Tam cá nguyệt 1: 20mg/ngày
- Tam cá nguyệt 2: 24mg/ngày
- Tam cá nguyệt 3: 29mg/ngày
Cách bổ sung sắt hiệu quả:
- Ăn 100-150g thịt đỏ/ngày (thịt bò, thịt heo nạc)
- Ăn 1-2 lần/tuần gan hoặc huyết động vật (20-50g/lần)
- Kết hợp với vitamin C để tăng hấp thu sắt
c) I-ốt (I)
- Sử dụng muối i-ốt trong nấu ăn hàng ngày
- Ăn 1-2 lần/tuần hải sản: rong biển, tảo biển, cá biển
- Đảm bảo đủ nhu cầu i-ốt cho sự phát triển não bộ thai nhi
4. Nhu cầu Vitamin
a) Axit folic (Folic Acid)
- Phòng ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi
- Nên bắt đầu bổ sung từ 3 tháng trước khi mang thai
- Nhu cầu: 600 mcg/ngày
- Ngoài thực phẩm giàu vitamin B9 tự nhiên → cần uống thêm 400 mcg axit folic/ngày để đủ nhu cầu.
PLpharco có dòng sản phẩm Folisid Forte bổ sung sắt sinh học phù hợp với nhu cầu hàng của mẹ bầu, được nhập khẩu chính hãng từ Ý với công thức tiên tiến, bổ sung sắt dạng viên, với công thức tối ưu gồm 30mg Sắt hữu cơ sinh học, 120mg vitamin C, 400mcg acid folic cùng 1,5mg đồng.
b) Vitamin A
- Cần bổ sung đúng liều, tránh uống quá liều dẫn đến tác dụng phụ.
- Ăn uống thông thường khó gây dư thừa → hầu hết ngộ độc là do uống quá nhiều chế phẩm vitamin A đậm đặc.
Khuyến nghị cho thai phụ:
- Tam cá nguyệt 1: 700 mcg RAE/ngày (≈ 2333 IU)
- Tam cá nguyệt 2 & 3: 770 mcg RAE/ngày (≈ 2566 IU)
- Ngưỡng tối đa an toàn: 3000 mcg RAE/ngày (≈ 10000 IU)
c) Vitamin D
- Hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả
- Có thể dùng chế phẩm canxi kết hợp vitamin D
Lời Khuyên Từ PLpharco
Lựa chọn thực phẩm chức năng phù hợp
Khi chọn vitamin tổng hợp cho bà bầu hoặc thực phẩm bổ sung thai kỳ, mẹ bầu mang thai lúc đã lớn tuổi nên:
- Tham khảo bác sĩ sản khoa trước khi sử dụng
- Chọn thương hiệu uy tín
- Đọc kỹ thành phần và hàm lượng dưỡng chất
- Theo dõi cảm nhận của cơ thể khi sử dụng
Lối sống khoa học cho thai kỳ khỏe mạnh
Ngoài dinh dưỡng, mẹ bầu lớn tuổi cần:
- Tập thể dục nhẹ nhàng như yoga bầu, đi bộ
- Ngủ đủ giấc 7-8 tiếng/đêm để cơ thể hồi phục
- Quản lý căng thẳng bằng thiền, đọc sách
- Khám thai định kỳ để theo dõi sức khỏe
✨ Nếu thấy hữu ích, hãy chia sẻ cho những mẹ bầu khác nhé.
PLpharco - ĐỒNG HÀNH CHĂM SÓC SỨC KHỎE GIA ĐÌNH BẠN
Địa chỉ: 58E, KĐT Đại Kim, P. Định Công, Hà Nội
Hotline 24/7: 091.555.3579
