Bạn đã từng nghe đến Omega-3 rồi nhưng đã hiểu hết về 3 thành phần nằm trong nhóm axit béo đó chưa? EPA, DHA và ALA chính là các thành phần trong nhóm axit béo Omega-3, nhưng mỗi loại lại mang đến những lợi ích sức khỏe khác nhau – từ hỗ trợ não bộ, tim mạch cho đến làn da và hệ miễn dịch.
Điều thú vị là, không phải loại nào cơ thể cũng hấp thụ và sử dụng hiệu quả như nhau. Vậy đâu mới là thành phần mà bạn đang cần bổ sung, và sự khác biệt thực sự giữa EPA, DHA và ALA nằm ở đâu?
👉 Hãy cùng PLpharco khám phá trong bài viết này, để bạn có cái nhìn rõ ràng và chọn đúng nguồn Omega-3 phù hợp nhất cho mình nhé.
🔍 Bộ ba quyền lực: EPA – DHA – ALA khác nhau thế nào?
Từ bảng trên ta có thể thấy được:
✅ EPA+DHA: Cơ thể có thể dùng trực tiếp (hiệu quả cao)
✅ ALA: Cần chuyển hoá (chỉ 5%~10% trở thành EPA, 0,5% trở thành DHA)
🧠 DHA: "Khối xây dựng" cho não và mắt
Tại sao ai cũng cần DHA?
- Chiếm 20% chất xám của não bộ, thiếu DHA có thể gây suy giảm trí nhớ
- 50% axit béo ở võng mạc là DHA, ảnh hưởng đến thị lực ban đêm
- Thiếu hụt DHA ở phụ nữ mang thai có thể ảnh hưởng đến việc phát triển hệ thần kinh của thai nhi
Nhu cầu hàng ngày:
- Trẻ em: 100 - 200mg
- Người lớn: 200 - 500mg
- Phụ nữ mang thai: 300 - 600mg
Lưu ý nhỏ:
Dầu gan cá tuyết ≠ dầu cá: Dầu gan cá tuyết chứa nhiều vitamin A/D, rất ít DHA.
Dùng quá liều có thể gây ngộ độc!
❤️ EPA: "Người dọn dẹp" hệ tim mạch
5 chức năng cốt lõi của EPA
- Giảm triglycerid (có hiệu quả như thuốc kê đơn)
- Ức chế tình trạng viêm mạn tính (giảm đau khớp, mụn trứng cá)
- Cải thiện tâm trạng (giảm lo âu, trầm cảm)
- Điều hoà hệ miễn dịch (giảm phản ứng dị ứng)
- Bảo vệ nang tóc, hạn chế rụng tóc (giảm viêm nang tóc)
Ai nên ưu tiên sử dụng sản phẩm giàu EPA?
- Người có mỡ máu cao
- Người thường tập luyện thể thao (giảm viêm cơ)
- Người bị viêm da/mụn trứng cá mạn tính
🌱 ALA: Nguồn cung cấp Omega-3 cho người ăn chay
Tại sao ALA không phải lựa chọn tối ưu?
- Tỷ lể chuyển hoá cực kỳ thấp: 10mg ALA ≈ 1mg EPA/DHA
- Dễ bị oxy hoá: mất hơn 50% dinh dưỡng trong quá trình nấu ở nhiệt độ cao
Giải pháp cho người ăn chay:
- Dầu vi tảo
- Dầu hạt lanh + vitamin E
- Ngâm hạt chia trong nước để giữ nguyên dưỡng chất
⚖️ Tỷ lệ vàng giữa 3 thành phần – Chọn sao cho đúng?
👉 Tùy nhu cầu (não – mắt, tim mạch, hay chế độ ăn chay), việc kết hợp DHA, EPA và ALA hợp lý sẽ giúp tận dụng tối đa lợi ích của Omega-3.
Tự kiểm tra: Bạn nên bổ sung chất nào?
▸ Bạn có thường xuyên ăn cá biển sâu không?
→ Không → Cần bổ sung EPA + DHA
▸ Xét nghiệm thấy mỡ máu cao?
→ Có → Ưu tiên công thức có nhiều EPA
▸ Bạn có thường xuyên làm việc trước màn hình máy tính, từng mỏi mắt, khô mắt?
→ Có → Bổ sung EPA + DHA
👉 PLpharco giới thiệu đến bạn sản phẩm Eye Tonic Forte xuất xứ từ Úc, với công thức bổ sung EPA + DHA cân đối cùng các vitamin cần thiết cho não bộ và sức khoẻ mắt đã được nghiên cứu phù hợp:
- Chiết xuất quả việt quất đen: Tăng cường thị lực, hỗ trợ giảm cận thị, rối loạn thị giác, tham gia phòng đục thuỷ tinh thể, thoái hoá điểm vàng
- DHA và EPA: Xây dựng và bảo vệ võng mạc, hỗ trợ phát triển não bộ và thị lực, tăng trí nhớ, khả năng tập trung và tăng sức đề kháng.
- Vitamin A, B1, B2, E.
Dù là EPA, DHA hay ALA, mỗi loại Omega-3 đều có vai trò riêng. Nhưng với đôi mắt – nơi tập trung lượng DHA rất lớn – thì việc bổ sung DHA kết hợp cùng EPA chính là lựa chọn tối ưu để vừa bảo vệ thị lực, giảm khô mỏi mắt, vừa hỗ trợ trí não và tim mạch.
💡 Hãy chủ động chăm sóc “cửa sổ tâm hồn” ngay từ hôm nay – đơn giản chỉ với một giải pháp bổ sung nhỏ, nhưng mang lại lợi ích lớn cho đôi mắt sáng khỏe mỗi ngày.
PLpharco - ĐỒNG HÀNH CHĂM SÓC SỨC KHỎE GIA ĐÌNH BẠN
Địa chỉ: 58E, KĐT Đại Kim, P. Định Công, Hà Nội
Hotline 24/7: 091.555.3579
