Mỗi khi mùa hè đến, nhiều người cảm thấy mệt mỏi, uể oải, chóng mặt dù không làm việc nặng. Nhưng ít ai biết rằng, đó có thể là những dấu hiệu sớm của say nắng – một dạng sốc nhiệt có thể trở nặng rất nhanh nếu không xử lý kịp thời.
Đặc biệt, người cao tuổi, người có thể trạng yếu hoặc bệnh nền là những đối tượng cần được đặc biệt chú ý trong mùa nắng 2025 sắp đến này.
Say nắng là gì? Vì sao cơ thể dễ “gục ngã” khi trời nóng?
Say nắng (sốc nhiệt) xảy ra khi cơ thể không thể điều tiết nhiệt độ hiệu quả do tiếp xúc lâu trong môi trường nắng nóng. Nhưng điều đáng nói là nhiệt độ không khí không phản ánh đầy đủ mức nguy hiểm – mà phải dựa vào nhiệt độ cảm nhận của cơ thể.
Hiểu về “nhiệt độ cảm nhận” – Yếu tố khiến nhiều người bị say nắng dù nhiệt độ chưa quá cao
Nhiệt độ cảm nhận là sự kết hợp giữa:
- Nhiệt độ không khí
- Độ ẩm
- Tốc độ gió
- Ánh nắng trực tiếp
Khi nhiệt độ cảm nhận tăng cao, cơ thể buộc phải tăng tiết mồ hôi, tăng nhịp tim, và huy động hệ hô hấp – tuần hoàn để làm mát. Nhưng đến một mức giới hạn nào đó, những cơ chế này bị quá tải và nguy cơ sốc nhiệt tăng vọt.
Cơ thể mất gì khi đổ mồ hôi nhiều?
Trung bình mỗi ngày, cơ thể có thể mất khoảng 5 lít mồ hôi. Kéo theo đó là sự hao hụt của:
-
15g muối (natri)
-
50g vitamin C
-
Các khoáng chất thiết yếu khác
Điều này dẫn đến giảm thể tích tuần hoàn, rối loạn điện giải, gây cảm giác mệt mỏi, chóng mặt, dễ chuột rút và rối loạn nhịp tim, thậm chí ngất xỉu.
Khi nào cần can thiệp y tế hoặc nghỉ ngơi ngay lập tức?
- Cảm thấy chóng mặt, tim đập nhanh, mồ hôi ra quá nhiều rồi ngưng đột ngột
- Nhiệt độ cơ thể đo được trên 38–39°C
- Co giật, rối loạn ý thức, không đứng vững
→ Đây là dấu hiệu cảnh báo sốc nhiệt nặng – cần đưa đến cơ sở y tế ngay lập tức.
Cách phòng tránh say nắng, sốc nhiệt trong mùa hè
1. Theo dõi thời tiết, tránh giờ cao điểm nắng nóng
- Hạn chế ra ngoài từ 10h đến 16h
2. Bảo vệ cơ thể khi ra ngoài
- Dùng mũ rộng vành, kính râm, áo chống nắng
- Thoa kem chống nắng để bảo vệ da
3. Uống đủ nước – Ưu tiên nước có chứa điện giải
- Sau khi vận động mạnh hoặc ra mồ hôi nhiều
4. Không chủ quan khi cảm thấy mệt
- Dừng hoạt động ngay, chuyển sang nơi mát, ngồi nghỉ
- Có thể chườm mát vùng cổ, nách, bẹn để hỗ trợ tản nhiệt
---------
Đừng coi thường say nắng – vì sức khoẻ không chỉ của bạn mà cả người thân.
Hãy chia sẻ bài viết này để bảo vệ chính mình và những người bạn yêu thương.
