Nhiều người dành cả ngày trong nhà và hiếm khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Khi ra ngoài lại trang bị đầy đủ kem chống nắng, quần áo chống nắng, ô che nắng và các sản phẩm chống nắng khác, luôn cảm thấy việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là một điều rất tệ.
Ít ai biết rằng tắm nắng không hề kinh khủng như họ vẫn tưởng, không hề giống những bài đăng nói quá trên mạng xã hội. Ngược lại, tắm nắng lại là một liều thuốc tự nhiên đang bị đánh giá thấp và gần như không tốn kém chút nào.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
Một nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội Nghiên cứu Bệnh tiểu đường Châu Âu (European Association for the Study of Diabetes - EASD) tại Hamburg cho thấy việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và đồng thời bình thường hoá quá trình trao đổi chất, giúp ngăn ngừa và điều trị các bệnh như tiểu đường type 2 và béo phì.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Maastricht cũng đã tiến hành một nghiên cứu tương tự. Các nhà nghiên cứu đã chọn một nhóm bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường type 2 có chỉ số khối cơ thể trung bình là 30,1 và lượng đường trong máu lúc đói là 8,1.
Trong suốt quá trình nghiên cứu, chế độ ăn uống và hoạt động của các đối tượng được giữ trong cùng một phạm vi. Sau đó họ được tiếp xúc ngẫu nhiên với ánh sáng mặt trời từ 8:00 đến 17:00 với hai lần can thiệp cách nhau 4 tuần và mỗi lần kéo dài 4,5 ngày.
Kết quả cho thấy trong quá trình tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, lượng đường trong máu của những người tham gia vẫn nằm trong phạm vi bình thường, lần lượt là 59% và 51%.
Nói cách khác, tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng mặt trời giúp ổn định lượng đường trong máu.
Các lợi ích của việc tắm nắng nếu không biết sẽ rất hối hận vì đã bỏ lỡ quá nhiều
1. Ngăn ngừa bệnh Alzheimer
Một bài nghiên cứu được đăng trên tạp chí Nội khoa của Hiệp hội Y khoa Anh đã chứng minh vấn đề này. Nghiên cứu đã chọn 362.094 người trưởng thành và trong thời gian theo dõi trung bình 9 năm, 1,15% số đối tượng được chẩn đoán mắc chứng mất trí nhớ lần đầu.
Phân tích cho thấy nguy cơ mắc chứng mất chí nhớ giảm thấp nhất liên quan đến việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ngoài trời trung bình 1,5 giờ mỗi ngày. Hai tiếng mỗi ngày vào mùa hè và 1 tiếng mỗi ngày vào mùa đông.
Ngoài ra, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS ONE cho thấy liệu pháp ánh sáng cải thiện đáng kể hiệu quả giấc ngủ ở bệnh nhân Alzheimer và làm giảm các triệu chứng trầm cảm ở họ.
2. Giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng
Một nghiên cứu phân tích dữ liệu từ 186 quốc gia trên toàn thế giới, được công bố trên tạp chí BMC Public Health, chỉ ra mối tương quan đáng kể giữa việc tiếp xúc với bức xạ cực tím (tia UV) và tỷ lệ mắc ung thư đại trực tràng, đặc biệt là khi tuổi tác tăng lên, những người ít tiếp xúc với tia UV có nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng cao hơn.
Kết luận này được đưa ra vì các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tình trạng thiếu hụt vitamin D có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng và có một mối tương quan tiêu cực giữa hai yếu tố này.
Vitamin D còn được gọi là vitamin ánh nắng. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vừa phải là cách tự nhiên để hấp thụ vitamin D. Dữ liệu cho thấy một người trưởng trành có thể sản xuất 10.000 IU vitamin D3 sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong 10-12 phút.
3. Phòng ngừa loãng xương
Đây là một bệnh lý xương toàn thân do nhiều yếu tố gây ra, loãng xương đặc trưng là do mật độ và chất lượng xương giảm, tổn thương cấu trúc vi mô của xương làm xương giòn hơn, dễ gãy hơn.
Bổ sung canxi đầy đủ có thể giúp đạt được khối lượng xương đỉnh, từ đó làm chậm quá trình mất xương. Như đã đề cập trước đó, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D trong cơ thể. Vitamin D dưới tác động của gan và thận có thể được chuyển đổi thành calcitriol, một hormone tái hấp thu vào máu, điều hoà sự hấp thụ canxi và photpho, đồng thời thúc đẩy sự phát triển và tái tạo xương. Do đó, việc tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng mặt trời có lợi trong việc ngăn ngừa loãng xương.
4. Phòng ngừa trầm cảm
Khi tắm nắng, lượng melatonin trong cơ thể sẽ giảm, từ đó cải thiện tâm trạng. Ngược lại, nếu tiếp xúc với ánh nắng quá ít thì rất dễ dẫn đến trầm cảm, sức đề kháng cũng suy yếu. Nguyên nhân rất đơn giản: việc tiếp xúc không đủ với ánh nắng mặt trời sẽ ức chế quá trình sản xuất serotonin trong não, từ đó gây ra trầm cảm. Đó cũng là lý do mọi người truyền tai nhau cần để phòng thông thoáng, sáng sủa chứ không nên đóng cửa kín mít.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Lancet cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng có thể làm tăng tốc độ chuyển hóa serotonin trong não. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh được cơ thể con người sản xuất, giúp mang lại cảm giác vui vẻ và hạnh phúc, từ đó làm giảm nguy cơ trầm cảm và lo âu. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên cảm thấy tâm trạng không tốt, lo âu hoặc căng thẳng tinh thần, hãy thử ra ngoài và tận hưởng ánh nắng mặt trời nhiều hơn.
5. Phòng ngừa bệnh tim mạch
Những người có nồng độ vitamin D thấp sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao hơn, trong khi tắm nắng hợp lý lại giúp tổng hợp vitamin D, giảm viêm trong cơ thể, từ đó bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Một nghiên cứu được đăng trên The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism cho thấy việc tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng có thể tăng độ nhạy insulin và giảm mức triglyceride, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2 và bệnh tim mạch.
Nhiều nghiên cứu khác cũng xác nhận rằng số lượng bệnh nhân nhồi máu cơ tim tăng đáng kể trong những tháng mùa đông khi bức xạ cực tím thấp hơn.
6. Phòng ngừa cận thị
Một nghiên cứu của Đại học Quốc gia Úc đã chỉ ra rằng thiếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể là một trong những nguyên nhân gây ra cận thị. Các nhà nghiên cứu cho rằng ánh nắng mặt trời có thể kích thích sản xuất dopamine, giúp ngăn ngừa nhãn cầu giãn, do đó ngăn ngừa ánh sáng đi vào mắt bị méo mó tại điểm hội tụ. Vì vậy, việc tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng mặt trời và dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời có thể giảm nguy cơ cận thị ở những người ham đọc sách.
7. Giảm cảm lạnh
Một nghiên cứu từ trường Y Đại học Yale cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời thường giúp giảm nguy cơ nhiễm virus cúm và các bệnh đường hô hấp thông thường khác. Các nhà nghiên cứu tin rằng việc duy trì nồng độ vitamin D cao trong cơ thể có thể ngăn ngừa tốt hơn các vấn đề như đau họng, cảm lạnh thông thường và nghẹt mũi.
Cần chú ý 3 điều này khi tắm nắng
1. Chú ý đến thời gian
Tốt nhất là nên tránh khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều vì đây là thời điểm bức xạ cực tím đạt đỉnh, đặc biệt là vào mùa hè khi bức xạ cực tím rất mạnh.
Chỉ cần phơi nắng một chút mỗi ngày là đủ để đáp ứng nhu cầu sản xuất vitamin D của cơ thể. Thông thường, nên tắm nắng khoảng 15 - 30 phút mỗi ngày, không tắm nắng quá lâu vì có thể gây hại cho da như cháy nắng, phát ban, nếp nhăn, lão hoá sớm, tăng nguy cơ ung thư da.
Đối với trẻ em hoặc trẻ sơ sinh có làn da mỏng hơn, có thể rút ngắn thời gian tắm nắng xuống còn dưới 15 phút.
2. Thường xuyên cho chân tay và lưng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Khi tắm nắng, cần chú ý bảo vệ da mặt. Còn da ở tay chân có độ dày vừa phải, có thể tắm nắng nhiều hơn. Nếu bạn khó nhớ cách tắm nắng sao cho đúng, chỉ cần nhớ một nguyên tắc: mùa hè thì để lộ tay và chân (mặc áo thun, quần short), mùa đông thì để lộ bàn tay là được.
3. Không tắm nắng qua kính
Tắm nắng qua lớp kính khiến tia cực tím đi qua rất ít, gây khó khăn cho việc tổng hợp vitamin D. Một số nghiên cứu cho thấy khi tắm nắng qua kính, tỷ lệ xuyên qua của dải tia UV cần thiết cho cơ thể còn chưa đến 50%.
Vì vậy, khuyến nghị nên tắm nắng ở công viên hoặc bãi cỏ, nơi không khí trong lành, nhiều cây xanh và cách xa đường giao thông hay những khu vực nguy hiểm.
Qua bài viết đầy đủ thông tin mà PLpharco đã chia sẻ phía trên, mong rằng mọi người đều biết được ánh nắng mặt trời tốt cho sức khoẻ con người. Giống như dòng nước ấm, ánh nắng lặng lẽ nuôi dưỡng từng tế bào trong cơ thể và tâm trí chúng ta. Vì vậy đừng vì những kiến thức sai lệch nói quá về tác hại của tia cực tím mà khép mình lại. Hãy tận hưởng ánh nắng ấm áp - ưu ái của tự nhiên - một cách khoa học sẽ giúp bạn và người thân khoẻ mạnh, tràn đầy năng lượng.
PLpharco - ĐỒNG HÀNH CHĂM SÓC SỨC KHỎE GIA ĐÌNH BẠN
Địa chỉ: 58E, KĐT Đại Kim, P. Định Công, Hà Nội
Inbox: m.me/plpharco
Hotline 24/7: 091.555.3579
