Chắc hẳn mọi người đều biết tuổi dậy thì chính là thời kỳ vàng quyết định chiều cao của trẻ, đây là giai đoạn tăng trưởng và phát triển quan trọng, chỉ vài năm ngắn ngủi nhưng lại chiếm tới 60-70% tốc độ tăng trưởng cả đời. Nếu bỏ lỡ giai đoạn này, muốn "cao thêm vài cm" cũng sẽ trở nên khó hơn rất nhiều.
Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể và xương trẻ phát triển nhanh, nhu cầu canxi tăng vọt. Nếu không được bổ sung đủ các dưỡng chất cần thiết, trẻ không chỉ dễ bị tụt lại so với bạn bè về chiều cao, mà còn có nguy cơ gặp các vấn đề về xương khớp. Vậy làm sao để bổ sung canxi đúng cách, an toàn. Hãy cùng khám phá bí quyết trong bài viết này để giúp con bứt phá chiều cao ngay trong giai đoạn vàng này nhé.
Bài viết này sẽ giải đáp các câu hỏi sau:
- Trước tuổi dậy thì và trong tuổi dậy thì, tốc độ tăng trưởng của trẻ như nào?
- Trong tuổi dậy thì có cần bổ sung canxi không? Khi nào nên bổ sung và khi nào không cần?
- Nếu cần bổ sung, thì bổ sung như thế nào cho hiệu quả?
- Gợi ý sản phẩm bổ sung phù hợp.
1. Tốc độ tăng chiều cao ở các giai đoạn khác nhau
Nhắc đến giai đoạn tăng chiều cao nhanh, nhiều người nghĩ ngay đến tuổi dậy thì. Điều này đúng, nhưng thực tế, trẻ có hai giai đoạn tăng trưởng mạnh nhất:
- Giai đoạn 1: 0 – 1 tuổi (giai đoạn sơ sinh – trẻ nhỏ)
- Giai đoạn 2: Tuổi dậy thì
Khi mới sinh, trẻ dài khoảng 50cm, chỉ riêng năm đầu tiên, trẻ có thể cao thêm khoảng 25cm. Đến năm thứ 2, tốc độ giảm xuống khoảng 12cm, rồi duy trì tốc độ tăng khoảng 6-8cm/năm cho đến trước tuổi dậy thì.
Trong giai đoạn dậy thì, các bộ phận của cơ thể phát triển không đồng đều, tay chân sẽ dài ra nhanh hơn. Đây được gọi là đỉnh tăng trưởng thứ hai. Trung bình trong suốt tuổi dậy thì, nam sẽ cao thêm khoảng 25cm, ở nữ là khoảng 23-25cm.
Nếu trẻ từ 2 tuổi trở lên hoặc đang trong tuổi dậy thì mà chiều cao chỉ tăng dưới 5cm/năm, nên đưa trẻ đi khám ngay lập tức.
- Bé gái thường bắt đầu phát triển ngực ở tuổi 9–11.
- Bé trai thường bắt đầu tinh hoàn to ra ở tuổi 11–13.
Nếu các dấu hiệu dậy thì trên xuất hiện quá sớm hoặc tốc độ tăng trưởng chiều cao chậm bất thường, cần khám sớm vì dậy thì sớm có thể mang lại cho trẻ lợi thế tạm thời về chiều cao, nhưng sự phát triển sau này sẽ bị hạn chế.
2. Có cần bổ sung thêm canxi trong tuổi dậy thì?
Cũng như xây nhà cần xi măng, sắt thép, gạch,.. và các chất kết nối khác, sự phát triển của trẻ em cũng cần đến nguyên liệu, điển hình nhất và có thể nhiều bậc phụ huynh cũng đã biết, đso chính là canxi và vitamin. Canxi là một nguyên tố đa lượng trong cơ thể, không hề hiếm trong cơ thể con người mà lại có nồng độ rất cao. Vậy nên, nhu cầu có đủ canxi của con người khá cao.
Hãy cùng so sánh lượng canxi cần thiết ở các độ tuổi khác nhau dưới bảng sau:
Như bảng trên cho thấy, nhu cầu canxi của cơ thể con người rất cao, vì đó là thành phần chính cấu tạo nên xương. Vậy lượng canxi này đến từ đâu? Hãy cùng xem xét hàm lượng canxi trong các loại thực phẩm phổ biến:
Lấy ví dụ từ bảng trên:
1. Tôm, cua, ốc đang có hàm lượng canxi cao nhất, chúng tương tự như xương, vì vậy mặc dù rất giàu canxi nhưng hơi khó hấp thu và không thể ăn quá nhiều.
2. Hạt vừng thì chỉ được dùng làm gia vị nên lượng tiêu thụ cũng quá ít để cung cấp đủ lượng canxi cần thiết trong 1 ngày.
3. Đậu phụ có hàm lượng canxi tốt, dễ hấp thu, có thể ăn thường xuyên
4. Sữa giàu canxi, dễ hấp thụ và là thực phẩm dạng lỏng, vì vậy trẻ có thể dễ dàng uống 500ml sữa mỗi ngày
Nhìn chung, sữa và các chế phẩm từ sữa là thực phẩm tốt nhất để bổ sung canxi với hàm lượng canxi cao và khả năng hấp thu cũng như dùng mỗi ngày ổn. Đậu phụ là lựa chọn thứ hai.
Ví dụ:
- Trẻ dưới 1 tuổi cần 300-400mg canxi/ngày → sữa mẹ hoặc sữa công thức đủ đáp ứng.
- Sau 1 tuổi, nhu cầu tăng lên 500mg/ngày → chỉ cần uống khoảng 450ml sữa là đủ.
- Tuổi dậy thì, nhu cầu tăng gấp đôi lên khoảng 1000 mg/ngày → nếu chế độ ăn không đủ, cần bổ sung thêm.
Vậy nên, tuổi dậy thì có cần bổ sung canxi hay không tùy thuộc vào việc có lấy đủ canxi từ thức ăn không. Sữa và các sản phẩm từ sữa rất quan trọng để bổ sung canxi trong giai đoạn này. Nếu ăn đủ thì không cần bổ sung, nếu không đủ thì nên bổ sung lượng canxi còn thiếu bằng các phương pháp khác.
3. Nếu cần bổ sung canxi thì nên bổ sung thế nào?
(1) Lựa chọn thực phẩm bổ sung canxi
Canxi vô cơ: hàm lượng cao, giá rẻ, cần môi trường axit dạ dày để hoà tan và hấp thụ, do vậy khả năng hấp thụ có thể kém và dễ gây khó chịu cho dạ dày
Canxi hữu cơ: chứa ít canxi hơn vô cơ nhưng không cần môi trường axit, dễ hấp thụ hơn
Canxi dạng chelate: kết hợp với các axit amin, dễ hoà tan, hấp thu tốt.
→ Về mặt hấp thu, canxi hữu cơ vượt trội hơn canxi vô cơ.
(2) Có thể uống canxi cùng lúc với magie và kẽm không?
- Canxi được hấp thu qua một con đường đặc biệt ở ruột gọi là protein liên kết canxi, giúp canxi dễ đi vào xương hơn.
- Magie và kẽm có thể cạnh tranh vị trí hấp thu, nhưng do nhu cầu của chúng thấp nên ảnh hưởng không nhiều. Có thể chia nhỏ liều và uống 2-3 lần/ngày để giảm cạnh tranh giữa các chất.
- Kết hợp vitamin D sẽ giúp tăng hấp thu canxi.
(3) Vai trò của vitamin D và K2
- Vitamin D: chủ yếu tạo ra nhờ ánh sáng mặt trời, giúp cơ thể hấp thu canxi. Do thói quen ít ra nắng và dùng kem chống nắng của người Châu Á, nhiều trẻ có thể sẽ cần bổ sung vitamin D.
- Vitamin K2: giúp điều hướng canxi vào xương, giảm lắng đọng ở mạch máu.
- Một số nghiên cứu cho thấy: canxi kết hợp vitamin D + K2 cho hiệu quả tốt hơn. Có thể bổ sung thêm magie, kẽm nếu cần, tác động ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi không đáng kể.
(4) Gợi ý sản phẩm bổ sung phù hợp
Ở giai đoạn dậy thì, cơ thể trẻ không chỉ cần canxi để xây dựng nền tảng xương, mà còn cần một đội hỗ trợ giúp canxi được hấp thu trọn vẹn và đưa vào đúng nơi cần thiết.
Vì vậy, Extra Bonecare Forte được thiết kế dựa trên nguyên tắc “bổ sung toàn diện” – kết hợp 3 nguồn canxi hữu cơ có sinh khả dụng cao, giúp giảm nguy cơ lắng đọng và hỗ trợ hấp thu tối ưu.
Magie đi kèm để cân bằng khoáng chất và tham gia vào quá trình tạo mô xương; kẽm và mangan hỗ trợ hình thành sụn tăng trưởng và cấu trúc collagen của xương; axit folic tham gia vào quá trình tạo tế bào mới, góp phần duy trì sự phát triển đồng bộ.
Bộ đôi vitamin D3 và K2 giúp “dẫn đường” canxi vào đúng nơi cần đến – là xương, thay vì lắng đọng ở mô mềm – trong khi vitamin K1 bổ trợ quá trình khoáng hóa, tăng độ chắc khỏe.
Với trẻ nhỏ chưa uống được viên, PLpharco gợi ý sản phẩm Calcium Swiss, đây là lựa chọn nhẹ nhàng và dễ hấp thu. Công thức kết hợp Canxi giúp nuôi dưỡng xương, vitamin D3 và vitamin K2-7 “dẫn đường” để canxi đến đúng xương thay vì tích tụ ở mô mềm, đồng thời bổ sung Lysine hỗ trợ tăng cường cảm giác thèm ăn và hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
Dạng siro ngọt dịu, dễ uống mỗi ngày sẽ giúp việc bổ sung canxi cho con trở nên đơn giản và đều đặn hơn – để khung xương vững chắc được xây ngay từ những năm tháng đầu đời. 🌱
Khi dinh dưỡng và bổ sung được chuẩn bị đúng cách, con sẽ không bỏ lỡ “thời kỳ vàng” để bứt phá chiều cao và vững vàng bước vào giai đoạn trưởng thành.
PLpharco - ĐỒNG HÀNH CHĂM SÓC SỨC KHỎE GIA ĐÌNH BẠN
Địa chỉ: 58E, KĐT Đại Kim, P. Định Công, Hà Nội
Hotline 24/7: 091.555.3579
