Mùa hè với nhiệt độ cao và độ ẩm lớn luôn là thử thách không nhỏ đối với các mẹ bầu. Trong thai kỳ, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về hormone và trao đổi chất, khiến việc điều hòa nhiệt độ trở nên khó khăn hơn. Đặc biệt, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng khiến mẹ bầu dễ cảm thấy nóng bức và khó chịu.
Nhiều mẹ bầu trong mùa hè thường có xu hướng tìm đến những cách giải nhiệt nhanh chóng như uống nước đá, ăn đồ lạnh hoặc tắm nước mát. Tuy nhiên, không phải biện pháp nào cũng an toàn cho cả mẹ và bé. Việc hiểu rõ những điều cần tránh trong mùa hè sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.
1. Tránh Vận Động Vào Giữa Trưa (11h-15h)
Tại sao không nên vận động giữa trưa?
Vận động trong thai kỳ là điều được khuyến khích để duy trì sức khỏe và chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Khi vận động, tâm trạng cũng sẽ tốt hơn, có thể giảm tình trạng đau lưng, đau cổ. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên tập thể dục vào giữa trưa khi nhiệt độ cao nhất trong ngày.
Khi vận động dưới trời nóng, cơ thể mẹ bầu sẽ:
- Mất nước nhanh chóng qua việc đổ mồ hôi
- Tăng nhiệt độ cơ thể cao bất thường
- Có nguy cơ bị thiếu oxy
- Gây stress nhiệt cho thai nhi
Thời gian tốt nhất để mẹ bầu vận động
Khung giờ vàng cho mẹ bầu tập thể dục:
- Sáng sớm (6h - 8h nếu không nắng gắt): Không khí trong lành, nhiệt độ mát mẻ
- Chiều tối (17h - 19h): Ánh nắng dịu hơn, thoải mái hơn
Các bài tập phù hợp:
- Đi bộ nhẹ nhàng 20-30 phút
- Yoga cho bà bầu
- Thể dục nhẹ trong nhà
2. Đừng Đợi Khát Mới Uống Nước
Nguy hiểm của việc thiếu nước với mẹ bầu
Nhiều người có thói quen chỉ uống nước khi cảm thấy khát. Đây là một sai lầm nghiêm trọng, đặc biệt với mẹ bầu trong mùa hè. Thực tế, khi cảm thấy khát, cơ thể đã rất thiếu nước rồi.
Hậu quả của việc thiếu nước:
- Giảm lượng máu lưu thông đến nhau thai
- Ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi
- Gây táo bón, khó tiêu
- Tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu
Cách bổ sung nước đúng cách
Lượng nước khuyến nghị: Đặc biệt với mẹ bầu cần nhiều nước hơn người bình thường, dù có khát hay không cũng phải uống nhiều nước, có thể uống 2 - 2.5L nước trong ngày.
Cách uống nước hiệu quả:
- Uống từng ngụm nhỏ, đều đặn trong ngày
- Mang theo chai nước bên mình
- Uống nước trước, trong và sau khi ăn
- Bổ sung thêm nước từ trái cây, súp, nước dừa
3. Tránh Bật Điều Hòa Cả Ngày
Tác hại của việc sử dụng điều hòa thường xuyên
Nhiều gia đình nghĩ rằng bật điều hòa cả ngày sẽ giúp mẹ bầu thoải mái hơn. Thực tế, điều này lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ:
Nguy cơ sức khỏe:
- Làm khô da và niêm mạc
- Giảm khả năng thích ứng với nhiệt độ tự nhiên
- Không khí không lưu thông, dễ sinh vi khuẩn
- Có thể gây co tử cung do chênh lệch nhiệt độ đột ngột
- Làm mẹ bầu cảm lạnh, tiêu chảy
Nguy cơ sinh non: Các nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với môi trường lạnh liên tục có thể kích thích co tử cung, tăng nguy cơ sinh non.
Cách sử dụng điều hòa an toàn
Nguyên tắc 2-3 giờ: Cứ 2-3 giờ sử dụng điều hòa, nên tắt và mở cửa sổ thông gió ít nhất nửa tiếng.
Nhiệt độ phù hợp: Đặt điều hòa ở mức 26-28°C, không quá lạnh so với nhiệt độ ngoài trời. Khi bật điều hoà, có thể để cửa mở hé một chút, không nên đóng quá kín.
Vị trí đặt điều hòa: Không để gió điều hòa thổi trực tiếp vào người, đặc biệt khi ngủ.
4. Hạn Chế Đồ Uống và Thức Ăn Lạnh
Tại sao mẹ bầu nên tránh đồ lạnh?
Vào mùa hè, nhiều người quen đặt đồ ăn thức uống vào tủ lạnh. Ví dụ, nước khoáng, nước ngọt đều phải làm lạnh rồi mới lấy ra uống.
Trong y học cổ truyền, việc mẹ bầu ăn đồ lạnh được coi là có thể "tổn thương dương khí" trong cơ thể. Từ góc độ y học hiện đại:
Ảnh hưởng đến mẹ:
- Gây co thắt dạ dày, khó tiêu
- Làm giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng
- Có thể gây đau bụng, tiêu chảy
Ảnh hưởng đến thai nhi:
- Giảm lưu lượng máu đến nhau thai
- Ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ tiêu hóa thai nhi
- Thai nhi có thể sinh ra với thể chất yếu ớt
Thay thế đồ lạnh bằng gì?
Đồ uống tự nhiên giải nhiệt:
- Nước dừa tươi ở nhiệt độ phòng
- Nước chanh mật ong
- Trà thảo mộc nguội tự nhiên
- Nước ép trái cây tươi
Thực phẩm giải nhiệt:
- Dưa hấu, dưa chuột
- Súp mát lạnh tự nhiên
- Chè đậu xanh nguội
- Sữa chua không đường
5. Không Ăn Đêm Sau 21h
Tác hại của việc ăn đêm với mẹ bầu
Ăn đêm trong thai kỳ không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe:
Vấn đề tiêu hóa:
- Gây gánh nặng cho dạ dày, khó tiêu, ợ hơi
- Tăng nguy cơ trào ngược dạ dày
- Làm tăng cảm giác nóng trong người
Ảnh hưởng đến giấc ngủ:
- Khó ngủ, ngủ không sâu giấc
- Mệt mỏi vào ngày hôm sau
- Ảnh hưởng đến phát triển não bộ thai nhi
Cách quản lý cơn đói ban đêm
Nếu thực sự đói:
- Uống ly sữa ấm không đường
- Ăn 2-3 miếng bánh quy yến mạch
- Uống nước ấm với chút mật ong
Cách tránh đói đêm:
- Ăn tối đầy đủ trước 19h
- Bổ sung protein và chất xơ
- Uống đủ nước trong ngày
6. Tuyệt Đối Không Ăn Thức Ăn Để Qua Đêm
Nguy cơ nghiêm trọng của thức ăn để qua đêm
Đây là một trong những cấm kỵ nghiêm trọng nhất mà mẹ bầu cần tránh. Thức ăn để qua đêm, đặc biệt trong mùa hè, là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn phát triển.
Nguy cơ nhiễm khuẩn:
- Salmonella, E.coli
- Nhiễm trùng đường ruột
- Ngộ độc thực phẩm
Hậu quả nghiêm trọng:
- Sảy thai
- Thai nhi ngừng phát triển
- Sinh non
- Dị tật bẩm sinh
Nguyên tắc an toàn thực phẩm
Quy tắc vàng: Nấu đủ ăn trong ngày, không để qua đêm.
Đặc biệt tránh các thực phẩm giàu protein để qua đêm vì dễ sinh vi khuẩn như:
- Nộm, gỏi để qua đêm
- Hải sản nấu chín để qua đêm
- Thức ăn có chứa trứng
- Sữa, sản phẩm từ sữa
Cách bảo quản an toàn:
- Nấu vừa đủ cho một bữa
- Nếu thừa, cho vào tủ lạnh ngay và sử dụng trong 2-3 giờ
- Luôn hâm nóng kỹ trước khi ăn
7. Tránh Thức Ăn Quá Dầu Mỡ
Tại sao mẹ bầu cần tránh đồ dầu mỡ mùa hè?
Mùa hè thời tiết nóng, chức năng tiêu hóa cũng tương đối yếu, một số mẹ bầu không thích ăn cơm, có hiện tượng chán ăn. Tuy nhiên vẫn nên dùng chế độ ăn thanh đạm, nếu thực phẩm quá dầu mỡ sẽ gây khó tiêu, chán ăn, ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.
Vấn đề tiêu hóa:
- Khó tiêu, chướng bụng
- Buồn nôn, ợ hơi
- Mất cảm giác ngon miệng
Ảnh hưởng đến thai nhi:
- Giảm hấp thụ vitamin tan trong nước
- Tăng cân không kiểm soát
- Tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ
Chế độ ăn thanh đạm cho mẹ bầu mùa hè
Nguyên tắc ăn uống:
- Ăn ít, nhiều bữa (5-6 bữa/ngày)
- Ưu tiên thực phẩm tươi, nhẹ
- Nấu bằng phương pháp luộc, hấp, nướng
Thực đơn gợi ý:
- Sáng: Cháo tôm, salad trái cây
- Trưa: Canh chua cá, rau xanh
- Tối: Súp gà, bánh mì nguyên cám
- Phụ: Sữa chua, hạt óc chó
Mùa hè có nhiều loại trái cây, mẹ bầu đừng nghĩ ăn nhiều trái cây, không ăn cơm vẫn được. Trái cây chứa nhiều fructose, calo cũng cao, mẹ bầu ăn dễ tăng đường huyết, hạn chế ăn trái cây có hàm lượng đường cao. Đặc biệt với mẹ bầu có đường huyết cao càng phải chú ý nhé.
8. Tránh Thức Khuya Thường Xuyên
Tầm quan trọng của giấc ngủ với mẹ bầu
Thức khuya trong thai kỳ không chỉ làm mẹ mệt mỏi mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi:
Ảnh hưởng đến mẹ:
- Suy giảm hệ miễn dịch
- Tăng nguy cơ trầm cảm thai kỳ
- Rối loạn hormone
Ảnh hưởng đến thai nhi:
- Chậm phát triển não bộ
- Rối loạn nhịp sinh học
- Nguy cơ sinh non
Bí quyết có giấc ngủ ngon
Thời gian ngủ lý tưởng: 22h-6h (8 tiếng/đêm) + ngủ trưa 30-45 phút.
Chuẩn bị trước khi ngủ:
- Tắt điện thoại, TV trước khi ngủ 30 phút
- Tắm nước ấm
- Uống ly sữa ấm
- Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng
Môi trường ngủ:
- Phòng tối, yên tĩnh
- Nhiệt độ 24-26°C
- Gối nâng đầu vừa phải
Lời Khuyên Bổ Sung Từ PLPharco Đến Mẹ Bầu Mùa Hè Này.
Chăm sóc da và tóc
Bảo vệ da:
- Sử dụng kem chống nắng SPF 30+
- Mặc quần áo dài tay khi ra ngoài
- Tránh ra nắng từ 10h-15h
Chăm sóc tóc:
- Gội đầu thường xuyên
- Sử dụng mũ khi ra ngoài
- Tránh máy sấy tóc nhiệt độ cao
Lựa chọn trang phục
Chất liệu phù hợp:
- Cotton 100% thấm hút mồ hôi
- Linen thoáng mát
- Tránh vải synthetic
Màu sắc:
- Ưu tiên màu sáng, nhạt
- Tránh màu đen, tối màu hút nhiệt
Bổ sung vitamin và khoáng chất
Vitamin cần thiết mùa hè:
- Vitamin C: Tăng cường miễn dịch
- Vitamin D: Hấp thụ canxi
- Acid Folic: Phát triển não bộ thai nhi
- Sắt: Tránh thiếu máu
Nguồn cung cấp tự nhiên:
- Trái cây tươi (cam, ổi, kiwi)
- Rau xanh đậm màu
- Cá hồi, cá thu
- Ngũ cốc nguyên cám
Nguồn cung cấp chủ động mẹ có thể tham khảo:
- Folisid Forte: Cung cấp Sắt, VitaminC, Acid folic và đồng
- Irolin Oro: Dạng bột tan ngay trong miệng, dễ sử dụng. Cung cấp SẮt, Vitamin C, Acid folic
- Extra Bonecare Forte: Công thức toàn diện chứa Canxi, Vitamin và các khoáng chất cần thiết (Mg, Mn, Zn, Acid folic, Vitamin D, K1, K2,..)
Nếu các mẹ cần tìm hiểu thêm về sản phẩm trên thì có thể nhắn tin hoặc gọi vào số hotline của PLPharco để được dược sĩ chuyên môn tư vấn miễn phí nhé.
Tổng kết
Mùa hè là thời gian thử thách không nhỏ đối với các mẹ bầu, nhưng với kiến thức đúng đắn và cách chăm sóc phù hợp, mẹ hoàn toàn có thể có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.
8 điều cần tránh trong mùa hè đã được đề cập không chỉ giúp mẹ cảm thấy thoải mái hơn mà còn đảm bảo sự phát triển tối ưu của thai nhi. Hãy nhớ rằng, mỗi thai kỳ đều khác nhau, vì vậy việc tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa thường xuyên là vô cùng quan trọng.
Chăm sóc bản thân trong thai kỳ không chỉ là trách nhiệm với con mà còn là cách thể hiện tình yêu thương sâu sắc nhất của người mẹ. Hãy lắng nghe cơ thể, tuân thủ các nguyên tắc an toàn và tận hưởng từng khoảnh khắc tuyệt vời của hành trình mang thai.
Chúc các mẹ bầu có một mùa hè an toàn và một thai kỳ khỏe mạnh!
Bài viết mang tính chất tham khảo. Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để có lời khuyên phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể.
